Manfaat Sumo Squat

Menurunkan Berat Badan

Gerakan sumo squat yang konsisten dapat membantu membakar kalori dalam tubuh layaknya senam aerobik dan bersepeda. Jika diimbangi dengan program diet yang tepat, maka sumo squat dapat menurunkan berat badan secara signifikan.

Berapa Kali Seminggu Sebaiknya Melakukan Sumo Squat?

Untuk hasil yang optimal, coba lakukan sumo squat 2-3 kali seminggu. Tapi ingat, dengarkan tubuhmu dan sesuaikan dengan kemampuanmu ya.

Sumo squat có tác dụng gì?

Meningkatkan Fleksibilitas Panggul

Fleksibilitas panggul yang baik adalah kunci untuk gerakan tubuh yang efisien dan mengurangi resiko cedera.

Dengan cara ini, manfaat sumo squat tidak hanya meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan, tetapi juga memainkan peran penting dalam meningkatkan fleksibilitas panggul.

Bagaimana gerakan ini bekerja dan mengapa efektif?

Mengurangi ketegangan, fleksibilitas panggul yang baik dapat mengurangi ketegangan pada punggung bawah dan lutut, area yang sering mengalami tekanan akibat pinggul yang kaku (8).

Meningkatkan kinerja olahraga, fleksibilitas panggul yang lebih baik dapat meningkatkan kinerja dalam berbagai aktivitas olahraga, dari lari hingga angkat beban.

Rentang gerak luas, manfaat sumo squat memerlukan rentang gerak yang lebih luas pada pinggul dibandingkan dengan squat biasa, yang membantu meregangkan dan melenturkan otot-otot di area tersebut.

Aktivasi otot pinggul, gerakan ini secara aktif melibatkan otot-otot pinggul, yang membantu memperkuat dan sekaligus melenturkan area tersebut.

Ngồi xổm (Sumo squat jack)

Sumo squat jack là thứ bạn nên thử nếu muốn có được một bài tập thể hình thực sự hiệu quả. Như bạn có thể đoán, bài tập này về cơ bản là bạn thực hiện động tác bật nhảy trong khi thực hiện động tác sumo squat. Đó có thể là một cách tuyệt vời để tập thêm cardio giữa các hiệp.

Đối với bài tập này, tất cả những gì bạn phải làm là bật người lên khi đứng lên từ tư thế ngồi xổm và thực hiện động tác bật nhảy. Sau đó, khi bạn hạ xuống, hãy quay lại tư thế ngồi xổm sumo.

Sai lầm thường gặp khi tập Sumo Squat

Tập sai kỹ thuật không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả tăng cơ mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Vì vậy, bạn cần tránh những sai lầm thường gặp dưới đây khi thực hiện động tác Sumo Squat:

Tư thế dang hai chân chưa đủ rộng, không tác động được đến nhóm cơ gân keo. Ngược lại, nếu chân để quá rộng thì sẽ gây áp lực đến vùng hông, gây đau nhức. Tốt nhất là bạn nên để chân rộng hơn vai khoảng 1.5 lần.

Không siết cơ mông khi nâng người lên và không giữ lưng thẳng. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập và dễ gây đau lưng.

Không dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân khi hạ thấp người xuống sẽ làm tăng áp lực lên đầu gối, dẫn đến tình trạng nhức mỏi.

Membantu Rehabilitasi Olahraga

Dengan pendekatan yang tepat, manfaat sumo squat dapat menjadi alat yang sangat berharga dalam rehabilitasi olahraga, membantu memulihkan kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas setelah cedera (5).

Bagaimana gerakan ini bekerja dan mengapa efektif?

Penguatan otot bawah tubuh, manfaat sumo squat menargetkan otot-otot di bagian bawah tubuh, termasuk paha depan, paha belakang, dan glutes. Ini sangat penting dalam proses rehabilitasi, terutama setelah cedera yang berkaitan dengan otot-otot ini.

Pemulihan fungsi otot, gerakan ini membantu dalam memulihkan fungsi otot yang mungkin menurun akibat cedera atau operasi.

Fleksibilitas dan mobilitas, sumo squat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, terutama di area pinggul dan paha. Ini penting dalam rehabilitasi untuk mengembalikan rentang gerak normal setelah cedera.

Ini Dia 7 Manfaat Sumo Squat Yang Mengesankan!

Meningkatkan Mobilitas Pinggul

Manfaat sumo squat ini penting bagi wanita. Membuka kaki secara lebar dapat meningkatkan mobilitas pinggul. Posisi kedua kaki yang terbuka lebar dapat meningkatkan rentang gerak pada sendi pinggul sementara otot-otot di sekitarnya mengalami peregangan. Dengan begitu, pinggul dapat menjadi lebih lincah atau fleksibel.